z serii

[...] a dalej mało. Do tego pompa przeokropna hehe Zrobiłem też rozgrzewkę taką solidną, przywodziciele, odwodziciele na gumach opoprowych do tego aktywacja pośladkowych i parę serii rdl na rozgrzewkę po 20 powtórzeń. Muszę zacząć solidnie się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po [...]

[...] dzięki za opinie, zdaje sobie sprawę ze plecy są cienkie tak jak i nogi, mam nadzieje że cięzkimi treningami rusze je troche do przodu. Dodam też w treningach siły więcej serii na dużych cięzarach za Twoją radą. Kcal zwiększałem co tydzień od początku bloga, obecnie jem ok 4000kcal w treningowe i 3500 kcal w nietreningowe. Z nabieraniem wagi [...]

Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]

Z tym, że forma na plażę a forma startowa to dwie różne bajki, hehe :-) Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku 3x10 powt. Martwy ciąg 5x 10-8 powt. na 200kg w serii koncząc Wiosłowanie sztangą łamaną 3x 10-8 do 80kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-10 do 48kg sztangielka (czekam aż zmajstrują większe na mojej nowej siłowni) [...]

[...] w tygodniu. *Plan musi mieć podstawowe ćwiczenia na tzw.wolnych ciężarach,tzn (nie korzystamy z maszyn.) w planie musi być jak najmniejsza ilość ćwiczeń izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, [...]

[...] brzuch, fajnie wiedzieć, że coś się tam dzieje :). Chyba będę coś modyfikować z ciężarami, teraz tak rozeznawczo wzięłam, żeby się nie zdziwić , że za ciężko i nie dokończyć serii :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16abb16b1953478790686f78f3a4ce46.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 21:13:48 Zmieniony przez - sweetlittletiger [...]

[...] jest znowu głośno w mediach branżowych i społecznościowych, ponieważ były podwójny mistrz UFC obrał sobie za cel innego byłego podwójnego mistrza Daniela Cormiera w kolejnej serii usuniętych tweetów. Od czasu przegranej z Dustinem Poirierem na UFC 264, McGregor wielokrotnie zabierał głos w mediach społecznościowych, atakując różne osoby, w tym [...]

[...] w lipcu i to Poirier wygrał przez TKO, ponieważ McGregor złamał nogę pod koniec pierwszej rundy. Irlandczyk mówi jednak, że miał przeczucie, że jego noga pęknie. W środę w serii wiadomości zamieszczonych na Twitterze, były podwójny mistrz UFC ujawnił, jakie problemy sprawiała mu jego noga przed walką w lipcu. Wyjawił również dlaczego nie [...]

[...] mozna o rozpisanie treningu to bardzo bym prosil a napewno przy okazji dam ci sog :) ale niestety :( moge tylko na sztange dac obciazenie 39 kilo to przy tej okazji robie 5 serii po 8 z przytrzymaniem przy klatce 4 skundy takze niestety mam marny sprzet a na inny mnie niestac ale dąrze do celu i podolam temu (niestety laweczka nie jest skosna [...]

[...] Mialem juz te swoje stojaki ale na takiej wysokosci na ktorej na nich cwiczylem sa one bardzo nie stabilne. Przeslac filmik z tym cwiczeniem?Oczywiscie nie mowie o tej serii jak mi sztanga poleciala tylko ogolnie o wykonanie. Nakrecilem jeszcze waskie dociskanie na triceps i francuskie wyciskanie jednoracz. Dobrze mi szly te cwiczenia [...]

[...] 21.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 I próba bicia rekordu w serii glownej. Na sztandzie 95 kg. Wpada mama z dołu i ochrzania mnie ze malo żyrandol nie urwał sie w pokoju goscinnym od tego łomotu i kazała mi konczyc . Takze z rekordu [...]

w splicie też możesz się nie wyrabiać, zobacz ile robisz teraz serii, w splicie wyjdzie Ci podobnie bo na duże 12-16 na małe 8 lub 9 i to wychodzi minimum 20 serii i dołącz do tego serie rozgrzewkowe i jeszcze brzuch... ile Ci ten trening zajmuje czasu, może rób krótsze przerwy maks 90 sekund i może wtedy bd lepiej. mój trening teraz z rozgrzewką [...]

Dziwny nie dziwny ale mi wchodzi dobrze :). Może macie racje z tym ze za duzo serii ale przeciez to ja cwicze i szanuje Wasz poglad na ta sprawe. Moze to dziwne ale mi wchodzi bardzo fajnie i nie narzekam jezeli cos mi nei bedzie odpowiadalo to zmienie bo na poczatku po 6 serii bylo na wszystko hehe ale nie wyrabiam z czasem wiec na poczatek po 4 [...]

[...] problemu.Dzisiaj ciezko ale dalam rade 3.I znow ostatnie dwa ledwo,ale poszlo. 4,5. Mialam widownie wiec musialam dac z siebie wszystko,ale przy piatym w ostatniej serii tylko 8powt 6.Klasa 7.Tez niezle,moglabym wiecej troche lecz nie chcialam przesadzic. Ogolnie jestem zadowolona. Skupialam sie przy kazdym,zeby wykonywac prawidlowo i [...]

[...] od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni wykonywałam przysiady z ciężarem 50kg na kilka powtórzeń, hipthrusty ciężary ok. 120kg w serii...więc teraz mam mniejsze możliwości Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:16:48 Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:20:55

[...] wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie [...]

[...] o skrzywieniach mowie o czyms takim (wugiol kartke w kjsztal litery "S" ) i powiedzial ze nie ma przeciwwskazan co do treningu na silowni wiec nie prostuje kregoslupa i nie oszczedzam go (no oszczedzam troszke, dzisiaj zrezygnowalem z jednej serii martwgo ciagu bo myaslalem ze ******lne lol musze se pasek qpic) i jeszcze zyje hehe

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia zmienialem co kazdy cykl . Przechodze na trening PUSH PULL PUSH majac do dyspozycji 3 dni trenigowe w tygodniu. Nogi też chce wrzucic w te dni. Poczytałem [...]